Мышцы нижней части тела лучше реагируют на комбинацию из большого и малого числа повторений. Чередование тяжелого и легкого тренинга помогает проработать каждый тип мышечных волокон и сделать ноги сильными и рельефными. Бывший бодибилдер-профессионал Том Платц использовал эту технику для построения своих чудовищных бедер и выиграл титул 'Мистер Юниверс'.